🗓С 10 по 16-Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

❤‍🩹Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это класс заболеваний, поражающих сердце или кровеносные сосуды (вены и артерии). Многие из них можно предотвратить или значительно отсрочить, если вовремя скорректировать факторы риска.
Основные факторы риска
Их можно разделить на две группы:

Немодифицируемые (изменить нельзя): возраст, пол, наследственность.

Модифицируемые (подвластны коррекции): курение, артериальная гипертония, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, хронический стресс.

Ключевые меры профилактики
Изменение образа жизни:

Отказ от курения и ограничение алкоголя. Никотин вызывает спазм сосудов, повышает давление и способствует тромбообразованию. Алкоголь в больших дозах также вредит сердцу

Сбалансированное питание. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Нужно ограничить животные жиры, соль (не более 5 г в сутки) и добавленный сахар.

Регулярная физическая активность. Достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, гимнастика) или 75 минут интенсивных.

Контроль веса. Избыточная масса тела значительно повышает нагрузку на сердце.

Управление стрессом. Помогают релаксационные техники, полноценный сон (7–8 часов), хобби и общение с близкими.